Běžecký ONLINE kurz

*Díky skvělým ohlasům od běžkyň pokračujeme v ONLINE kurzech a znovu vyhlašujeme JARNÍ EDICI. Vaše nadšení nás nabíjí energií, a připravili jsme online kurzy tři: Nauč se 3, Nauč se 5 i Nauč se uběhnout 7 km. Kurzy se rozběhnou 19. dubna.*

Co v ONLINE kurzu dostaneš?

Trenérské vedení zkušenými, sympatickými a veselými trenéry Aničkou (její pozvánka pro tebe) nebo Filipem (seznam se)
2x týdně nahrávky do sluchátek ke každému tréninku v reálném čase: přesně víš, co máš kdy dělat a každý trénink je jiný: poslechni si ukázku
Videa s vysvětlením rozcvičky, abecedy, techniky, dýchání a protažení
Motivační whatsapp skupinu a možnost se tu ptát trenéra
Pořádnou porci endorfinů :)

Jak se liší tyto kurzy?

Nauč se uběhnout 3 km

Když si chceš běh teprve oťukat, neběháš vůbec a potřebuješ namotivovat.
Začínáme 1,5 minutami běhu a zvýšíme postupně na 10 minut v kuse střídanými s chůzí
Online setkání 2x během kurzu
Nahrávky do sluchátek jsou už Filipem předtočené

Nauč se uběhnout 5 km

Pokud asi deset minut v kuse uběhneš, zvol tento kurz. Na tempu nezáleží!
Začneme na 10-12 minutách běhu střídanými s chůzí a zvýšíme postupně na cca 30 minut v kuse
Online setkání 2x během kurzu
Nahrávky do sluchátek jsou už Filipem předtočené

Nauč se uběhnout 7 km

Už víš, jaké to je 25-30 minut v kuse běžet, a chceš si zlepšit techniku, vytrvalost a možná běžet i trochu svižněji.
Věnujeme se různým druhům intervalů, ať už například minutovým rychlejším nebo pětiminutovým vytrvalostním, střídáme je s klusem nebo chůzí.
Online setkání 2x během kurzu
Nahrávky do sluchátek vytváří trenérka Anička průběžně

Řekly o online kurzu:

"Rozdíl oproti tomu, kdy se člověk snazi behat sam, je velky. Pokroky jsou větší, motivace taky, a příjemné je, ze tvoříme skupinu a jsme v tom společně."

"I ja si dnes trenink bezvadne užila. Trenink mi strašně rychle uteče a vůbec nevadi, ze nebezim ve skupině. A presne jak rikaly holky, ve sluchátkach jsou komenty přesný. Mám pocit, ze mám individual s Filipem, který všechno vidí, takže mě ani nenapadá se ulejvat. Diky za další bezva trenink a čistou hlavu."

"Ahoj Filipe, Helčo i Májo a také holky z kurzu, dnes jsem doběhla 8.trénink a chtěla jsem moc poděkovat, nikdy jsem si nemyslela, že bych uběhla 26minut bez zastávky. Moc, opravdu moc děkuji! Online kurz nemá chybu, určitě budu pokračovat v dalším."

"Je to jako když běží trenér se mnou. Nabité informacemi a zároveň velká sranda."

Potřebuješ víc info: čti dále.

Trenérské vedení: Filip Myška i Anička jsou zkušení trenéři, běhu rozumí a poradí ti, jak se rozcvičit, jak při běhání dýchat, jaké zvolit tempo, co na sebe, jak správně našlápnout i jak se po běhání protáhnout.
Tréninky do sluchátek: Trenér ti bude ve sluchátkách motivujícím parťákem a vyhecuje tě při rychlejších úsecích. Součástí nahrávky je rozklus na začátek, mobilizace kloubů, cvičení z běžecké abecedy a hlavní část tréninku, která je pokaždé jiná. Celkem dostaneš 8 nahrávek ve formátu mp3, vždy v neděli a ve středu. Nahrávky posíláme do whatsapp a uploadujeme na google disk.
Video nahrávky: Součástí kurzu jsou 4 video nahrávky o rozcvičce, běžecké abecedě, technice a závěrečném protažení, které jsme vytvořili speciálně pro online kurz.
Online setkání: Jen pro tebe, trenéra a skupinu běžkyň. Setkání bude přes Google Meet, který otevřeš na desktopu nebo na mobilu. Kurz zahrnuje dvě setkání, na úvod a v druhé půlce.
Motivační skupina: Budeš součástí Whatsapp skupiny kurzu, kde bude prostor pro otázky i pro vzájemnou motivaci :)

Na jaké typy tréninků se můžeš v kurzu těšit?

Nečekej žádný jednotvárný výklus. Bude to pestré. Střídání běhu a chůze, fartlek, krátké intervaly, vytrvalostní intervaly, pyramidy, kopečky, stupňované intervaly a i silový trénink. Náplň tréninků bude pokaždé jiná a představí ti běh v celé své pestré kráse nebo ti dá na běhání úplně nový pohled. Endorfiny zaručeny! :)

Jaká témata budeme řešit?

Zapojení paží, došlap, dýchání, rozcvičení, protažení, silový trénink.

Ještě je dobré vědět:

Kurzovné je 2000 Kč, při přihlášení ve dvou 1700 Kč pro každou z vás a pro pokračující 1600 Kč. "Pokračující" nejsou jen běžkyně z online kurzů. Stačí, že jsi kdykoliv v minulosti chodila do Jdu běhat.
Kurz můžeš absolvovat kdykoliv. Pokud online setkání nestíháš, pořizujeme z něco záznam. Tréninky do sluchátek můžeš v případě potřeby (práce, nemoc, “nestíhám” atd.) využít, až se ti to bude nejvíce hodit, a závěrečné protažení si uděláš podle videa.
Termíny úvodních setkání jsou:
- Nauč se uběhnout 3 km: středa 21. dubna v 17:30
- Nauč se uběhnout 5 km: středa 21. dubna v 18:30
- Nauč se uběhnout 7 km: úterý 20. dubna v 17:30
- V každém kurzu určitě zorganizujeme i druhé online setkání, a to předběžně v týdnu od 3. května, případně v týdnu od 10. května. Termín upřesníme, je ovlivněn rozběhem offline kurzů, který se nyní obtížně plánuje.

Pro Jdu běhat je tohle již pátý měsíc s ONLINE kurzy a jsme mile překvapení ze zpětných vazeb a hlavně z toho, jakou hodnotu pro běžkyně tyto kurzy mají. A tak projekt, který začal jako experiment v době lockdownu, se takhle krásně rozvíjí.

Máme navíc radost, že technologie přináší možnost spojit se i s těmi z vás, které jsou daleko a nebo by se kurzů účastnit nemohly. A hřeje nás pocit, že pomáháme rozbíhat se běžkyním i v době, kdy se skupinové offline kurzy pořádat ještě nedají.

Nedej se, přidej se a rozběhni se ;)

Co v ONLINE kurzu dostaneš?

Jak se liší tyto kurzy?

Těšíme se na tvou přihášku na:

Ještě je dobré vědět: