TRÉNINKY DO SLUCHÁTEK

Stačí ti jenom tenisky a sluchátka, zbytek tě naučíme my. Odkudkoliv. 

Zažij pocit vedeného tréninku, ať už jsi na Lipně, v Jizerkách nebo na pláži v Chorvatsku. Připravili jsme pro tebe balíček 8 tréninků do sluchátek. Přibal si jej s sebou (nejen) na dovolenou!


Nauč se uběhnout 3 km

Nauč se uběhnout 5 km

Nauč se uběhnout 10 km

Vypiluj si desítku


Nauč se běhat s tréninky do sluchátek, které tě budou bavit. Běžíš, když se to hodí tobě, tam, kam chceš ty, bez dojíždění a bez obav, že ti nebude sedět tempo skupiny. Do sluchátek si pustíš motivující trenérku, se kterou máš pocit, že běží vedle tebe. 

Už běháš? Ve sluchátkách zažiješ pestré tréninky, které ti dají pocit, že zvládneš víc, než sis kdy vysnila.



Co v balíčku dostaneš?

  • Trenérské vedení zkušenou a motivující trenérkou 

  • Pestré tréninky namluvené v reálném čase: přesně víš, co máš kdy dělat: poslechni si ukázku.

  • Krátká videa s vysvětlením rozcvičky, abecedy, techniky, dýchání a závěrečného uvolnění

  • Pořádnou porci endorfinů :) 



Kterou úroveň vybereš?

Nauč se uběhnout 3 km

Nauč se uběhnout 5 km

  • Pokud asi deset minut v kuse uběhneš, na tempu nezáleží
  • Začneme na cca 8 minutách běhu střídanými s chůzí, zrychlovanými i pomalejšími úseky a zvýšíme postupně na cca 30 minut v kuse
  • Tvoje trenérka je Anička Rohulánová poslechni si ukázku a seznam se s ní ve videu

Nauč se uběhnout 10 km

  • Už uběhneš půl hodiny v kuse v jakémkoliv tempu, a chceš si zlepšit vytrvalost, trénovat správně a nechceš být na delší tréninky sama
  • Věnujeme se intervalům a pyramidám, např. minutovým rychlejším nebo pětiminutovým vytrvalostním. Zařadíme i kopce a schody.
  • Tvoje trenérka bude Anička Rohulánová: poslechni si ukázku jednoho z tréninků a TADY objednej balíček 

Vypiluj si desítku

  • Pokud už 45 minut v kuse zvládneš běžet v jakémkoliv tempu, chceš si zlepšit techniku, vytrvalost a možná i tempo, a nechceš být na tréninky sama
  • Věnujeme se intervalům a pyramidám, rychlostním i vytrvalostním, zařadíme i kopce a schody. Aničku už představujeme výše, těš se na její vedení


Co říkají běžkyně:

"Rozdíl oproti tomu, kdy se člověk snaží běhat sám, je velký. Pokroky jsou větší a motivace taky."


“Lekce jsou dobře poskládané, pestré a hlavně srozumitelně vysvětlené. Cítila jsem z nich navíc pozitivní energii.”


"Konečně něco, co mě udrželo u běhání." -  Vitalia.cz, víc tady



Potřebuješ víc info? Čti dále.

  • Trenérské vedení: kurzy vedou trenérky z offline kurzů, které běhu rozumí a poradí ti, jak se rozcvičit, jak dýchat, jaké zvolit tempo, jak správně našlápnout i jak se po běhání uvolnit. 

  • Tréninky do sluchátek: Trenérka ti bude ve sluchátkách motivujícím parťákem a vyhecuje tě při rychlejších úsecích. Součástí nahrávky je rozklus, mobilizace kloubů, běžecká abeceda, hlavní část tréninku, která je pokaždé jiná.  Přidáváme i podkresovou a motivační hudbu.

  • Krátká videa: Trenérka vytváří videa, ve kterých vysvětlí to, co není z audio nahrávky jednoduše pochopitelné. Mohou to být prvky rozcvičky, abecedy, silových cviků nebo závěrečného uvolnění. Jsou to neformální videa vytvořená mobilním telefonem.


Na jaké typy tréninků se můžeš těšit?

Nečekej jednotvárný výklus. Bude to pestré. Střídání běhu a chůze, fartlek, krátké intervaly, vytrvalostní intervaly, pyramidy, kopečky, stupňované intervaly a i silový trénink. Náplň tréninků ti představí ti běh v celé své pestré kráse nebo ti dá na běhání úplně nový pohled. Trenérky zabrousí do témat, jako jsou zapojení paží, došlap, dýchání a doplňkový silově-kompenzační trénink. 



Nauč se 3 km

Nauč se 5 km

Nauč se 10 km

Vypiluj si desítku


 

Ještě je dobré vědět:

  • Balíček ti pošleme emailem do 24 hodin, formou odkazu na stažení .zip souboru do počítače. Jednotlivé nahrávky si pak přeneseš do telefonu/hodinek - obvykle je nejjednodušší přes bluetooth/airdrop.

  • Celkem dostaneš 8 nahrávek ve formátu mp3. Každá nahrávka má délku cca 50 minut, u pokročilých úrovní je delší.

  • Pokud by ti něco nebylo jasné, můžeš se ptát přes whatsapp trenérky, na vyžádání poskytneme kontakt

  • Nahrávky jsou určeny jen pro tebe.

  • K nejpohodlnějšímu tréninku doporučujeme bezdrátová sluchátka a nahrání souboru do chytrých hodinek.



Jsme nadšení, že technologie umožňují zažít skvělý trénink s trenérem i běžkyním mimo hlavní město. Díky tomu se může vize Jdu běhat “Umožnit ženám začít s během v příjemném a laskavém prostředí”  dostat vlastně kamkoliv, kde se mluví česky.