Začít s běháním na podzim? Natrénovat na svůj první závod v příštím roce? Proč ne? Holky z jdubehat.cz vám poradí, jak na to. Vstát z pohovky, nazout tenisky a vyběhnout do parku je pro spoustu lidí nepředstavitelné. Pokud se k tomu ale jednou odhodláte, je klidně možné, že se na běhání stanete časem i závislí. Ideálním cílem pro začátečníky je naučit se uběhnout 5 kilometrů. Magická pětka pak otevírá cestu k dalším běžeckým zážitkům a cílům.
Za jak dlouho natrénujete tuto vzdálenost? V průměru se říká, že vhodná doba ke zvládnutí pětky jsou dva až tři měsíce. Malé upozornění: tato doba je udávána jako průměr, ale zároveň žádný "průměrný" člověk mezi námi není. Každý jsme individualita. Rádi bychom proto zmínili několik faktorů, které mohou hrát roli v tom, proč to kamarádovi či kamarádce jde líp, než vám, a vy si říkáte, jak je to možné.
Proměnnými faktory jsou například:
-
Váš dlouhodobý i krátkodobý zdravotní stav. A nejen ten fyzický, ale i psychický. Zde je vhodné své otazníky konzultovat jak s praktickým, tak se sportovním lékařem a fyzioterapeutem.
-
Vaše sportovní či nesportovní minulost. Roli hraje i to, že jste dělali atletiku mezi svými 6-8 lety života, že jste 10 let dělali karate, nebo že teď trávíte třetinu víkendů v roce v sedle kola. Pokud jste se systematicky žádnému sportu nikdy nevěnovali, asi pro vás disciplína a celkový fyzický nezvyk s během spojený budou náročnější než pro někoho, kdo už je zvyklý se sportovně "kousnout". Ale to vůbec nevadí: nikdy, opravdu nikdy není pozdě začít a není se za co stydět. Každý, kdo má tělo, je atlet. Jen je třeba nevěšet hlavu nad tím, že mi to trvá déle, než je ona "průměrná" doba.
- Vaše odhodlanost. Někdy začátečníky překvapí, že začátky mohou bolet. Někdy je překvapí, že to nejde tak, jako vídávají v časopisech a že běh je docela dřina. Nebo si neumí udělat čas a vyběhnout třikrát týdně pravidelně a bez vyjímek. Schopnost všechny počáteční potíže překonat, tak ovlivňuje to, jestli a za jak dlouho si tu pětku střihnu. Je to stejné jako s učením se jazyka: pokud nebudu dělat domácí úkoly, dívat se na filmy, mluvit v tom jazyce, tak se ho také nikdy nenaučím.
Každý jsme jedinečný, ale i tak se vám pokusíme dát pár obecných doporučení:
JAK ČASTO
Ze začátku je ideální trénovat třikrát týdně, ať máte čas i na regeneraci a nabrání nových sil. Začněte kombinací chůze a běhu alespoň 20 – 30 minut. Nejprve v intervalu minutu běh, minutu chůze, za 2 tréninky přejděte ke dvěma minutám běhu a minutě chůze, a takto si postupně přidávejte, přes 5 minut běhu a minutu chůze, 8 minut běhu a 2 minuty chůze, až po třeba měsíci poctivého trénování zjistíte, že už vám na půlhodinky běhu stačí 2 pauzy a za ty 2-3 měsíce už dáte tu půlhodinku zcela v kuse.
JAK
Nejprve se soustřeďte na vybudování obecné běžecké vytrvalosti a snažte se prodlužovat dobu souvislého běhu. Před každým tréninkem je důležité se zhruba na pět minut zahřát pomalým během a před cvičením i po něm se lehce protáhnout. Také doporučujeme si venku zaposilovat: na youtube najdete spoustu videí, jak na to. Doba tréninku se tak protáhne třebas až na 45-60 minut, ale to vám rozhodně nebude na škodu. Pokud budete běhat pravidelně, výsledky uvidíte a ucítíte velmi brzy - začátky jsou krušné, ale zároveň se nezřídka dostavuje odměna v podobě rychlého počátečního postupu.
ZÁVĚREM
Hlavním klíčem k úspěchu je vytrvat. Určitě přijdou dny, kdy se vám nebude chtít běhat a budete mít výmluvy, proč nemůže jít trénovat. Poperte se s touhou vynechat trénink a prostě vyražte ven, i kdyby to mělo být jen na méně intenzivní trénink. Slibujeme, že pokud vydržíte alespoň 10-krát, přestane to být tak náročné a začnete zjišťovat, jestli vás tento druh pohybu baví. A jakmile za sebou budete mít 20 tréninků, které vás bavily, je velká šance, že se z běhu stal váš nový koníček a běžná součást vašeho života.
Pokud už patříte mezi pokročilejší běžkyně, uběhnout 5 km pro vás není problém a chcete se posunout o kus dál (zrychlit nebo připravit se na 10 km či půlmaraton), můžete si vyzkoušet některý z našich tréninků, nebo přímo pokročilý kurz se speciálním zaměřením. Přidat se k nám můžete kdykoli. Veškeré informace najdete na našich stránkách.
Přejeme krásné nové sportovní zážitky.
